Vzrok mišičnih krčev pri vadbi

2024 Avtor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 09:38

Naša telesa sestavljajo več kot 700 mišic, ki delujejo skupaj. Občasno, nehoteno krčenje ene ali več teh mišic povzroči krče ali krče. Mišični krč lahko vključuje eno mišico, del mišice ali več mišic, ki delujejo v sinergiji. Čeprav se večina skeletnih mišičnih krčev nahaja v mišicah nogic in mišic, so mišice, kot so stegna, roke, roke in trebuh, tudi nagnjene k krčem.

Nihče zagotovo ne ve točen mehanizem, ki povzroča, da se ljudje med vadbo prikrijejo, vendar obstaja dve glavni teoriji, od katerih je druga splošno sprejeta kot glavni vzrok, čeprav še ni dokončno dokazana.

Čeprav znanstveni dokazi ne podpirajo, se dehidracija pogosto razlaga, zakaj se pri športnikih pojavijo mišični krči. Pomanjkanje dokazov se zdi težko verjeti, ker vsak športni trener v srednji šoli promovira hidratacijo kot način, kako se jih odvrati. Resnica je, da so edine študije, ki kažejo dehidracijo, in s podaljškom nekatere nenormalnosti elektrolitov, povezane z dehidracijo, vzrok krčev, ki so bili vsi vpoklicani zaradi majhnih velikosti vzorcev, ali pa se opirajo na anekdotične klinične opazke. Pravzaprav je več študij pokazalo, da športniki, ki so utesnjeni med dogodki, imajo enake ravni dehidracije in enake koncentracije elektrolitov kot tiste, ki niso krči.

Kljub temu, da težave z dehidracijo in elektrolitom kot vzrok krčev na medicinskem področju niso dobro sprejete, zaradi dejstva, da nihče ni dokončno izkazal natančnega vzroka, tega ni mogoče popolnoma izključiti. Nadalje, zmanjšanje natrija in nizke koncentracije kalcija ali magnezija v krvi so povezane z večjim tveganjem za krče. Hitro iskanje po spletu bo prineslo več zdravstvenih strokovnjakov, ki se še vedno hitro držijo te linije razmišljanja in nekateri so predlagali, čeprav elektrolitne abnormalnosti morda niso glavni vzrok za krč, bi to lahko povzročalo napeljevanje do krči.

Druga, in verjetno najbolj sprejeta, teorija, zakaj smo krči med vadbo, vključuje utrujenost mišic in hrbtne reflekse. Leta 1997 so profesor Mortin Schwellnus in sodelavci predlagali to novo teorijo, potem ko obsežen pregled študij, povezanih s krči, ni dal nobenega jasnega vzroka.

Običajno, ko želite, da se vaše mišice sklenejo, kot če se odločite za potiskanje kolesne pedale, signal prihaja iz skupine živcev, ki se imenujejo vaši alfa motorni nevroni. Ti nevroni se lahko spodbujajo na tri načine. Prva je prostovoljna, druga pa posledica signalov, ki jih imenujemo hrbtenični inter-nevroni. Tretji in verjetno najpomembnejši, ko gre za krče, vključuje nehotene reflekse.

Mišice imajo v sebi majhne strukture, znane kot mišična vretena. Glavni namen teh vreten je preprečiti, da bi se poškodovale naše mišice predaleč. Vsakič, ko se mišica raztegne, se aktivnost vretena poveča s stopnjo raztezanja in povzroči, da se mišica sklene, ko ta razteza doseže določeno točko.

Ko smo vam zdravniki udarili v koleno z majhnim kladivcem, je to vzrok refleksnega krčenja. Vaš zdravnik raztegne vaše kvadriceps s kladivom, vretena povzroči, da se vaš alfa motorni nevron požari, in mišice noge se prekinjajo in ščurite svojega zdravnika!

Drugi refleks, povezan s krčmi, prihaja iz tistega, kar je znan kot vaš Golgi tetivni organ. Ta organ je odgovoren za to, da preprečite, da bi se vaše mišice izognile s silo, s čimer preprečite trganje. Ko je ta organ stimuliran, povzroči, da alfa motorni nevroni prenehajo s streljanjem, s čimer se vaše mišice sprostijo. Če preprečite delujočemu organu Golgijevega telesa, tako kot v maratonu, če želite, da se noge neprekinjeno odklanjajo v milih, se bo rezultat povečal z žganjem iz vašega alfa motornega nevrona in povečal krčenje.

Torej vedoč, kako vaši alfa motorni nevroni povzročijo, da se vaše mišice dogovorijo, teorija krčev je nekaj takega: vodite maraton, vaši alfa motorni živci so vedno odpuščeni s tem, da poveste noge, da pišete. Zaradi dejstva, da je mišica utrujena in vaš nadzor nad njo zmanjšuje, to povzroči neželeno reakcijo vaših mišičnih vreten, da se povečajo, hkrati pa povzroči zmanjšanje aktivnosti Golgijevega telesa tetive. Neto rezultat teh dveh refleksov je povečano nehoteno streljanje vaših alfa motornih nevronov. Nato začnete skakati okoli, kot ste na vročih premogih, ker se mišice vašega teleta sklenejo kot maternica na delu!

Uveljavljanje teorije kot glavnega vzroka za krče je tisto, kar lajša krč. Vsak športnik ve, da bo raztegovanje pomagalo krčenje. Pokazalo se je, da pasivno raztezanje zmanjšuje aktivnost alfa motornih nevronov in tako zmanjša krčenje. Če so vzroki elektrolitov vzrok, raztezanje ne bi spremenilo koncentracije elektrolitov in tako ne bi vplivalo na krč.

Ne glede na to, ali se naročite na manj sprejete teorije dehidracije in elektrolitskih nenormalnosti ali povečanega predloga alfa motorjevega nevrona, vemo, da so nekateri ljudje bolj nagnjeni k krčenju kot drugi. To kaže na genetsko nagnjenje. Čeprav je res, da nihče nikoli ni identificiral določenega gena, ki povzroča, da ste "Cramper", družinska anamneza krčevanj povečuje tveganje, da bo tisti, ki jemlje več kot drugi.

Drugi dejavniki tveganja za krče vključujejo: povečanje intenzivnosti in trajanja vaj; neustrezno kondicioniranje dejavnosti; in prejšnjih pojavih krčev med vadbo ali po njem.

Na koncu, če želite preprečiti krče, počasne prakse, kot je obdobje ohlajanja po vadbi; raztezanje in segrevanje pred aktivnostjo; in vedo, da ste med izvajanjem telesne meje pokazali, da pomagajo preprečiti krče.

Če se štejete za enega od nesrečnih, ki se zdi, da se pogosteje pojavi krče kot ženska na delovnem mestu, spimo nekoliko bolj nemirno, ker verjamete,