44 Intenzivna dejstva o vadbi

2024 Avtor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-10 00:06

"Ukazujem ti, da rasteš." -CT Fletcher

Ali imate težave pri iskanju motivacije, da se vrnete v telovadnico in se oblečete v obliko? Najtežji del se zavezuje načrtu in ostane skladen. Sčasoma boste ugotovili, da vaja lahko vodi do boljšega samospoštovanja, novih prijateljev in ponosa, ki izhaja iz nastavitve osebnih zapisov. Morda se bo počutilo, kot da bo vedno nekdo močnejši od vas, vendar z malo trdo delo, morda lahko dobite svoj vnos na tem seznamu! Tukaj je 44 intenzivnih dejstev o vadbi.

44. Dva kraljevstva

Vadba se lahko pretežno razdeli na dve glavni kategoriji: anaerobno vadbo (visoka intenzivnost / kratko trajanje / manj kisika) in aerobno vadbo (nizka do zmerna intenzivnost / daljše trajanje / več kisika). Kardio treningi bi bili razvrščeni kot aerobna vadba, kar je morda ravno zato, ker vsakdo sovraži aerobno vadbo.

43. Zahvaljujem se vam srce

Kljub razumljivemu sovraštvu za aerobno vadbo jih mnogi še vedno rutinsko vključujejo v svoje vadbe. Pokazalo se je, da aerobna vadba zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca in celo izboljša pogoje za tiste, ki so že imeli srčno bolezen.

42. Živite dlje, moji prijatelji

Druge dodatne prednosti aerobne vadbe so, da lahko podaljšajo pričakovano življenjsko dobo, zmanjšajo tveganje za razvijanje invalidnosti kot starejšega in povečajo zadrževanje moči v poznejših življenjskih obdobjih. Upamo, da bo to dejstvo privedlo do populacije super napajanih starejših ljudi v nekaj letih.

41. Mozart mišica

Videti je, da mnogi ljudje v telovadnici, ki poslušajo glasbo, lahko dajo napačen vtis, da glasba izboljša učinkovitost pri vajah. Vendar to ni tako, saj ni nobene razlike v moči med delanjem z ali brez glasbe.

40. Lupina naših nekdanjih

V zahodnih družbah je poraba energije med vsakodnevno telesno dejavnostjo za večino ljudi le 38% od tistih naših prednikov, ki so živeli v času paleolitika.

39. Nikotinska moč

Podatki iz ene študije kažejo, da lahko uporaba nikotina pozitivno vpliva na anaerobno vadbo. Zlasti se zdi, da se je najvišja izhodna moč in povprečna moč izboljšala z uporabo nikotina v primerjavi s placebo skupino. Kakšen je bil način dajanja nikotina, zato vas prosimo, da ne mislite, da vas bo kajenje spremenilo v meso.

38. Pet prstov

Olimpijske igre so verjetno najbolj znano športno tekmovanje na planetu. Vendar pa mnogi ljudje ne vedo, da je utež pravzaprav poletni olimpijski šport, močno uvrstitev (le klop na klop) pa je poletni paraolimpijski šport.

37. Svetovni rekordi

Obstajata dve posebni vaji pri uteženju: uničenje, čisti in kreten. Oba zahtevata eksplozivno moč in znatno tehnično usposobljenost, zaradi česar so svetovni rekordi še toliko bolj impresivni. Trenutno najtežje dvigala so 220kg (485lbs) in 263kg (580lbs) za uničenje in čisto in kreten.

36. No Pain, No Gain

Med najbolj razširjenimi športnimi silami ima močan človek največjo škodo. Najbolj pogosti telesni deli v teh športih so spodnji del hrbta in ramena.

35. Nekaj varnejše

Najbolj priljubljena / razširjena vaja v ZDA, Združenem kraljestvu, Avstraliji in Kanadi je hojo, pri čemer 70% ljudi pravi, da je to njihova primarna oblika vadbe.

34. Praksa je popolna

Statistično so osebe, starejše od 45 let, znatno manj verjetno, da bodo poškodovane med hojo kot mlajši posamezniki. Zdaj vem, zakaj se ne bi smel razjeziti pri počasnih sprehajalcih.

33. Hoja hujšanje

Prehod vašega jutranja potovanja iz prevoza vozil na sprehod vam lahko pomaga pri izgubi teže. Eden 40-minutni sprehod na dan s povprečno hitrostjo lahko spali do 220 kalorij. Tako lahko hojo v in iz dela v času trajanja vaše delovne tedne povzroči eno do dva kilograma izgube telesne mase na teden.

32. poklicna nevarnost?

Splošno znano je, da imajo gasilci eno najbolj nevarnih delovnih mest v družbi. Imajo tudi eno bolj fizično zahtevnih delovnih mest. Po študiji o zdravju Harvard Health, 30 minut aktivne aktivnosti opeče okoli 533 kalorij, kar je enakovredno kolesarjenju pri 19 km / h za isto časovno obdobje.

31. težka obremenitev

Pomanjkanje vadbe se nekaterim ljudem ne zdi veliko, vendar dejansko ustvarja veliko breme za družbo. Samo v letu 2013 je bilo ocenjeno, da fizično neaktivnost stane zdravstvene oskrbe po vsem svetu 53, 8 milijarde USD. Poleg tega so smrti zaradi fizične nedejavnosti prispevale k izgubi produktivnosti v višini 13, 7 milijarde USD. To pomeni, da pogosto vadba lahko dobesedno pomaga rešiti življenja drugih.

30. Finančne sposobnosti

Še bolj zaskrbljujoča finančna statistika je, koliko prihodkov, ki jih industrija globalne industrije zdravja in fitnesa ustvarja na leto. Leta 2016 so bili svetovni prihodki ocenjeni na 83, 15 milijarde dolarjev. Zagotovo plača, da bi ljudem pomagal prikopati.

29. Moč v številkah

V svetovnem merilu je članstvo v fitnes klubu izenačilo več kot 150 milijonom ljudi. Članstvo v ameriškem klubu je obsegalo več kot tretjino svetovnih članov, pri čemer je bilo približno 55 milijonov članov. Na srečo se vsi ne prikazujejo v telovadnici ob istem času.

28. Pravni pospešek

Za športnike in rekreativce, obstaja način, da se spodbudi k moči, ne da bi se zatekla k prepovedanim snovem. Ecdysteroidi - razred hormonov, ki izvirajo iz žuželk - so bili dokazani pri predhodnem testiranju za pomoč pri sintezi beljakovin in dodajanju mišične mase. Svetovna protidopinška agencija tudi trenutno ne prepoveduje.

27. Twitchy Fibers

Vrste vaj, ki jih odlikujete, se lahko v telesu iztisnejo do prevladujočega tipa mišičnih vlaken. Posameznik s pretežno počasnimi mišicnimi vlakni v mišicah bo verjetno veliko boljši pri vajah, ki se osredotočajo na vzdržljivost, medtem ko se nekdo, ki ima v glavnem hitro vlakna v mišicah trzanja, izstopa z eksplozivnimi vajami.

26. Flash

Primerno je, da ima najhitrejši človek, ki je kdajkoli živel, ime priimka. Največja hitrost Usaina Bolta je bila na svetovnem prvenstvu v Berlinu leta 2009 okrog 27, 44 km / h. Imeti mora veliko hitrih mišičnih vlaken!

25. Povprečje

Boltova hitrost se na prvi pogled morda ne zdi impresivna, zato je poučno, da ga primerjamo s povprečnim človekom. Medtem ko se hitrost lahko razlikuje glede na starost in stopnjo telesne pripravljenosti, je povprečen človek približno 10 do 15 km / h. To je precej prahu, ki ga jedo.

24. Dotaknite se prstov

Mnogi ljudje se pred in po vadbi raztezajo, da omejijo bolečino in preprečijo poškodbe. Raztezanje se počuti dobro in sčasoma izboljšuje mobilnost; vendar so nekatere študije pokazale, da raztezanje zagotavlja zanemarljive prednosti v smislu preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečin. Ne dovolite, da vas to ustavi, da bi šli v razred joge!

23. Ameriški jogi

Ko govorimo o jogi, je definitivno oblika vadbe, ki se v ZDA vedno bolj povečuje. Od leta 2012 do leta 2016 se je število posameznikov, ki se ukvarjajo z jogo, povečalo za 50%. Od leta 2016 je v ZDA več kot 36 milijonov jogij.

22. Več kot sreča oči

Čeprav ženske sestavljajo veliko večino praktikov v jogi v ZDA, je število moških praktikov verjetno veliko večje, kot si mislite. Od leta 2016 okoli 10 milijonov moških v ZDA prakticira jogo. Vroča joga bo spremenila tvoje življenje, verjemite mi.

21. Pozitivni razvoj

Od sprejetja Naslova IX Zakona o izobraževanju o Omnibusu leta 1972 se je udeležba žensk v organiziranem športu znatno povečala v ZDA.

20. Neverjetna moč

Ženska, ki je imela Mednarodno zvezo za pridobivanje moči, je bila najtežja častnica Lough Bonica. Leta 2017 je uspela čepeti 312, 5 kg (689 kg). To je približno četverno povprečna telesna teža ženske v ZDA (168, 5 kg).

19. dan prsnega koša

Press klopi so sponzorske vaje v telovadnici in ena z zelo impresivnimi profesionalnimi zapisi. Mednarodna zveza moči za zvezo za najtežje stiskalnice je 410 kg (904 lbs). To je več kot dvakratno telesno težo odrasle moške gorile.

18. Pripravljeni na Mingle

Večina samskih ljudi meni, da je telovadnica primeren kraj za srečanje s romantičnim partnerjem in raje srečuje nekoga v telovadnici v nasprotju z bar.

17. Ostani dlje

Če iščete združevanje vaše življenjske dobe in ljubezni življenja, vam lahko pomaga povečati čas, ki ga dodelite vašim treningom. Posamezniki, ki poročajo, da so v telovadnici obiskani, običajno delajo bolj redno in preživijo več časa v telovadnici.

16. Neprimerljiv uspeh

V skladu z eno raziskavo je 97% vprašanih navedlo, da je zadetek na nekoga v telovadnici pripeljal do nekaj bolj romantičnega kasneje. Dejansko je 24% navedlo, da je srečanje povezano, medtem ko je 66% izjavilo, da je to pripeljalo do sodelovanja.

15. Bitka preživetja

Ko se izogne, kdo lahko preživi drugega, ženske dokončno zmagajo boj proti moškim. Ženske imajo večjo mišično vzdržljivost kot moški v statičnih vajah in bolj dinamične, praktične vaje. Ne gledajte dlje od vaše lokalne telovadnice Crossfit.

14. Status pavze

Vadba vam lahko pomaga tudi na drugačen način privabiti človeka. Študija iz UCLA kaže, da imajo mišice podobne repomske perje v moških pavzih, saj so ženske predpogojne, da raje uporabljajo mišično moč pri moških. Vendar pa mišice bolj vplivajo na flings, saj ženske bolj verjetno izberejo povprečnega moškega kot svojega dolgoročnega partnerja.

13. Ker sem srečna

Študija Univerze v Vermontu je pokazala, da lahko kratek 30-minutni vadba spodbudi vaše razpoloženje v naslednjih 12 urah. Če se počutite navzdol, je verjetno dobra ideja, da dobite nekaj vadbe in dobite tiste endorfine sproščene.

12. Visoka zmogljivost utrujenosti

Običajno pričakujete, da boste pri psihiatričnem utrujenosti izvajali slabo, medtem ko vadite; pravzaprav je pogosto težko doseči le, če gre v telovadnico ali da se v tem stanju premakne. Vendar se ne bojimo, saj raziskave kažejo, da duševna utrujenost ne vpliva na maksimalno anaerobno delovanje vadbe. Vedeti, da lahko še vedno dosežete svoje omejitve, medtem ko je duševno utrujenost zdaj lahko vaša motivacija, da se premikate!

11. Sok moči rdečice

Pitje 140 ml sok pesa nekaj ur pred vadbo lahko izboljša vašo najvišjo moč v času treninga. Ima okusen užitek, vendar deluje odlično, tako kot Buckleyjevo zdravilo.

10. Pridobite Hype

Izpostavljenost glasbi in videoposnetkom, ki vsebujejo motivacijske primere pred vadbo, lahko izboljša vaše psihološko stanje za nadaljnjo vadbo. V bistvu lahko vnesete v območje pred vadbo, zato ga poskusite enkrat!

9. Zgornji meji spodnji

Anaerobna vadba, kot je sprinting, znatno zmanjša mišično vzdržljivost vašega zgornjega telesa. Vendar pa aerobna vadba, ki ustreza isti stopnji dela, ne vpliva na vzdržljivost vašega zgornjega telesa. Zato bi morali pred zimskim treningom v zgornjem telesu dajati zmerno kolesarjenje in ne sprints kot ogrevanje.

8. Poklicna nevarnost 2.0

Utrujenost v spodnjem delu telesa bistveno zmanjša statično ravnotežje, kar bi lahko bilo smrtno za določene poklice, ki zahtevajo znatno ravnovesje. Torej, če imate zaposlitev, ki zahteva veliko ravnovesja na nogah, bi bilo najbolje, da vikend pustite vadbe spodnjega telesa.

7. Štetje ovac

Imate težave s spanjem? Vaja lahko pomaga pri tem, saj je ena študija pokazala, da je 150 minut zmernega vadbe na teden privedlo do 65-odstotnega izboljšanja kakovosti spanja.

6. Notranja imuniteta

Vaja lahko vpliva na imunski sistem vašega telesa, bodisi pozitivno ali negativno, odvisno od količine in intenzivnosti vaje. Zmerna vadba, izvedena vsak dan, na primer 40-minutni sprehod, lahko dolgoročno spodbuja odziv vašega imunskega sistema in pomaga zmanjšati bolezen. Na drugi strani lahko imajo pogoste intenzivne vadbe nasprotni učinek, saj lahko povečanje kortizola in adrenalina zmanjša imunski sistem.

5. Brainiac

Obstajajo nekateri dokazi, ki kažejo, da lahko vadba potencialno poveča vašo inteligenco, saj raziskave kažejo, da vadba pomaga ohranjati osredotočenost, izboljšati spomin in celo narediti bolj ustvarjalno. Ali to pomeni, da je bil Einstein laboratorijska podgana in podgana?

4. Čas kave

Kava lahko izboljša vašo učinkovitost. Vnos kofeina pred vadbo lahko povzroči zvišanje povprečne moči, v skladu s študijami. Zdi se, da ta kofeinska ojačitev ustvarja prepoznavnejše učinke v spodnjem telesu. Zdaj obstaja legitimna utemeljitev za vašo odvisnost od kave.

3. Imaš nekaj živcev

Sčasoma se živčni sistem telesa začne degenerirati, zmanjšanje / pomanjkanje telesne aktivnosti pa lahko poslabša tako degenerativne spremembe. Na srečo lahko vadba dejansko izboljša okrevanje po poškodbah živca in izboljša starostno odvisne degenerativne spremembe živčnega sistema.

2. Preklopi stvari gor

Uplinjanje planote je po mesecih napredka zelo demoralizirano. Vendar pa obstajajo načini za prebijanje in nadaljevanje napredka. Periodizacija - povečanje vašega vadbenega režima v določenih časovnih presledkih - lahko zagotovi šok, ki vam pomaga premagati vaše omejitve.

1. Uresničevanje Gluposti

Medtem ko so v telovadnici moški starejši od drugih, starejši od žensk, toda ženske bolj verjetno skrivajo fotografije drugih ljudi, ki se izvajajo v telovadnici.