Katere so najboljše načine za znižanje krvnega tlaka seveda?

2024 Avtor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 09:38

Visok krvni tlak, ki ni sama po sebi, je dejavnik tveganja za več drugih življenjsko nevarnih stanj, kot so srčni utrip, kapi in odpoved ledvic. Najbolj koristen način za nadzor krvnega tlaka je z naravnimi sredstvi. To je zato, ker zdravila, ki uravnavajo krvni tlak, prihajajo z resnimi neželenimi učinki. Ti neželeni učinki so lahko včasih bolj škodljivi kot visok krvni tlak. Vaš zdravnik bo pretehtal tveganja in koristi, preden se odloči, kako najbolje nadzirati vaš visok krvni tlak. Vsi zdravstveni delavci vedo, če je mogoče, najboljši način je seveda. Torej, poglejmo, kaj poskušamo nadzorovati in najboljše naravne načine za znižanje krvnega tlaka.

Krvni tlak je samo intrinzični tlak v vaših arterijah in žilah. Vaše telo potrebuje ta pritisk, da ustrezno oskrbi vsa vaša tkiva in organe s hranili. Podobno kot vodovod v vaši hiši je potreben ustrezen pritisk, toda če se ta pritisk previsok, se lahko pojavijo težave. Visok krvni tlak je kombinacija dejavnikov tveganja za okolje in genov. Stvari kot pomanjkanje vadbe, slabe prehranjevalne navade in kajenje lahko povzročijo nastanek plošče v arterijah.

Prekomerna plošča na notranjih stenah arterij jih dejansko naredi manjša, znana kot "ateroskleroza". Ko se cevi, ki prevažajo tekočino, zmanjšajo, se tlak, ki ga enak volumen tekočine, povečuje. Kaj se zgodi, če vaš krvni tlak postane prevelik? Na to vprašanje bom odgovoril z drugim. Kaj se zgodi, če je tlak vode v hišah vaše hiše previsok? Vaše cevi so počile. Ista stvar tukaj. Če vam krvni tlak postane prevelik, imajo vaše arterije večje možnosti za razpoko.

Obstaja še en razlog, da je preveč plaketa slabo. Če je v notranjosti cevi preveč pištole, se ta krogla lahko premakne in zatakne cevi! Meni se zdi slabo tudi jaz! Še posebej, če so te arterije v možganih ali srcu.

Vaše arterije imajo možnost, da postanejo večje ali manjše glede na potrebe vašega telesa v tistem času. Prekomerna plošča povečuje težavo za vaše telo. Če je ovira večja (dilatacija) ovirana, to povzroča tudi visok krvni tlak.

Zadnji razlog, da je krvni tlak osebe lahko previsok, se zdi genetski. Medtem ko ni popolnoma razumljen, je v letu 2011 pomembna študija, ki je bila objavljena v Natureu, na voljo 29 genetskih variant, ki so vplivale na krvni tlak. Ugotovili so, da katera koli različica v genu ni povečala tveganja za hipertenzijo. Vendar so bili ljudje z več različicami veliko bolj verjetni, da imajo visok krvni tlak. Ta študija jim je omogočila, da na podlagi teh 29 različic razvijejo "oceno genetskega tveganja".

Genska terapija nam še ni omogočila nadzora genskih dejavnikov, ki vplivajo na krvni tlak. Vendar pa so okoljski dejavniki, ki jih lahko nadzorujemo, kar nam daje priložnost za naravno nadzorovanje visokega krvnega tlaka. Torej, poglejmo nekaj.

#1: Če kadite, nehajte. Čeprav kajenje sam po sebi ne zviša krvnega tlaka kronično, se lahko po kajenju začasno poveča. Tobak za kajenje bo pospešil procese, ki so vpleteni v ustvarjanje težjih arterij, kar jim omogoča zmanjšano zmožnost stiskanja in razširjanja. Rak je tudi slab in vemo, da kajenje povzroča to, zato se ustavite! Nehaj zdaj, za svoje dobro in za tiste, ki te imajo radi!

#2: Jej zdravo. Nacionalni inštitut za zdravje je oblikoval načrt prehranjevanja, ki temelji na študiji, ki je testirala učinke prehranskih hranil na krvni tlak, imenovano "DASH" (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije). Študija je pokazala, da so živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, celotne maščobe in "slabim" holesterolom znižala krvni tlak. Priporočajo prehranjevanje več sadja, zelenjave, celih zrn, perutnine, rib in oreškov. Pojdi, mama je bila prav! Pomagali so tudi zmanjšanje vnosa rdečega mesa, sladkih pijač, sladkarij in hrane z visoko vsebnostjo maščob.

Opomba: ko gre za vnos soli, obstaja veliko informacij, ki kažejo, da prevelik vnos soli poveča vaš krvni tlak. Do zdaj je na to temo zelo kontroverzno mnenje. Skratka, v resnici ni nobene dobre študije, ki bi kdaj naredila, kar kaže, da porabite prekomerne količine soli, dolgoročno povečate krvni tlak.

#3: Vaja. Vsi vemo, da vaja pomaga pri številnih zdravstvenih težavah. V zvezi z visokim krvnim tlakom je študija, objavljena v Annals of Internal Medicine leta 2002, pokazala, da vadba samo ne more zmanjšati krvnega tlaka pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, temveč tudi pri ljudeh z normalnim krvnim tlakom. Ugotovili so, da so v 54 predhodno randomiziranih, nadzorovanih preskušanjih zmanjšali sistolični krvni tlak osebe do 4,97 milimetrov živega srebra mm Hg in diastolični do 3,35 mm Hg.V kombinaciji z zdravim prehranjevalnim načrtom, kot je DASH, lahko vadba zmanjša vaš skupni krvni tlak za 15%!

#4: Zmanjšajte stres. Ko smo poudarjeni, naša telesa izločajo bolj sočutne nevrotransmiterje (nevrotransmitorji, vključeni v naš boj ali odziv na letalo). Rezultat je višji metabolični in srčni utrip ter višji krvni tlak. Eden od najboljših načinov za zmanjšanje stresa je transcendentalna meditacija. Vem, kakšno je vaše razmišljanje, ne želim sedeti okoli 20 min, dvakrat na dan, skandirati nekaj "hipi" sranje! No, kot sredstvo za zmanjšanje visokega krvnega tlaka, povzročenega zaradi stresa, so študije pokazale, da zmanjša BP dvakrat toliko kot progresivno mišično relaksacijo.

#5: Nadzor teže. Številne študije so pokazale povezavo med prekomerno telesno težo in visokim krvnim tlakom. Odnos se zdi očiten, saj imajo tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, ponavadi jedo višje kalorične hrane z višjo vsebnostjo maščob v njih. Odvisno od študije, ki jo berete, ima nekdo, ki ima prekomerno telesno težo, 2 do 6-krat večjo možnost, da ima visok krvni tlak. Ena študija (Framinghamova študija o srcu, objavljena v reviji "Obtok") je ovrednotila to razmerje in ugotovila, da je pri vsakih 4,5 kg telesne mase glede na priporočeno težo osebe to povečalo krvni tlak za 4 mm Hg. Od leta 2011 je 66% prebivalcev ZDA bodisi prekomerno telesno težo ali debelih. Torej, razen če imate radi bolečine v prsnem košu in izgubite mišični nadzor nad možgansko kapjo, moramo približno 2/3 od nas zmanjšati!

Na koncu, če želite naravno znižati krvni tlak, spustite cigareto in pojdite na tek. Potem sedite in poiščite svoje srečno mesto v mislih in jedo nekaj sadja in oreškov, ne pa preveč. Nadzirajte vnos kalorij! Precej vsega, kar vsi ti govorijo, da storite nekako za številne druge koristi za zdravje, ki niso povezani s krvnim tlakom. Na žalost, če ste prišli do kratkega evolucijskega genskega zbora, boste morda še potrebovali zdravila za pomoč pri nadzoru nad visokim krvnim pritiskom, toda zgornja pomoč tudi pomaga in je nekaj, kar lahko storite zase.

Če vam je spodnji članek spodaj všeč ta članek in dejstva o Bonusu, vam morda radi:

• Najboljši 5 Tricks za prvo pomoč bi morali vsi vedeti
• Kako zdraviti meduze želodca
• Razlika med dlje in več
• Kdaj uporabiti I.E. Versus E.G.

Bonus Dejstva:

• Nalepke hranilne vrednosti na živilskih izdelkih v Združenih državah Amerike naštevajo odstotke, ki temeljijo na prehrani kalorij na dan v letu 2000. To je lahko nekoliko zavajajoče. Energijske zahteve se lahko znatno razlikujejo glede na starost, spol, težo, višino, telesno aktivnost in osnovno stopnjo metabolizma, ki se gibljejo v povprečju med 1000-4000 kalorijami. Merckov priročnik navaja 1.600 kalorij na dan za majhne otroke in sedeče ženske; 2.000 za aktivne odrasle ženske in sedentarje; in 2.400 za aktivne mladostnike in mlade moške. Te vrednosti so tudi nekoliko samovoljne, ker povprečna oseba porabi skoraj vsake toliko energije skoraj vsak dan. Nekega dne se lahko odpravite na pohod, naslednji pa sedite na kavču, gledate nogomet. En mesec lahko izgubite 5 kilogramov in povečate osnovno stopnjo presnove v procesu. Naslednji mesec z enakim vnosom kalorij dobi 10 kilogramov in zmanjša bazno metabolizem. Bistvo je, da vsaj enkrat ali dvakrat letno poskusite ugotoviti svoje dnevne kalorične potrebe. To vam bo pomagalo pri določanju količine hrane, ki jo morate jesti. Ali ne … Vedno bi lahko rekel: "Wal-Mart naredi to srajco v zelo velikem številu, zato sem dober!" Diet "videl-hrano", kakršen je bil, vidite hrano in potem jo pojedo!
• Krvni tlak se meri v milimetrih živega srebra. Za referenco je 1 psi (kilogram na kvadratni palec) enako 51,7149326 milimetrov živega srebra. Če ste krvaveli in želite prenehati z izgubo krvi z neposrednim pritiskom, in morate, bi morali uporabiti le približno 3 psi, da ga ustavite. Razen če imajo res visok krvni tlak, potem morda 4 psi. Osnovna matematika ponovno prihrani dan!
• Prvi znani eksperiment za merjenje natančnega tlaka krvi je izvedel Stephen Hales 1. decembra 1733. Vzel je živega konja. V cevki ji je dala cevno levo krvno arterijo, nato ji je dovolila, da je krv skočila skozi cev in se dvignila na višino 8'3 ". Opozoril je, da "ko je bil na njegovi višini, bi se dvignil in padel ob vsakem impulzu 2, 3 ali 4 palcev".
• Po podatkih Ameriškega združenja za srce ima približno 1 milijarda ljudi po vsem svetu klinično pomemben visok krvni tlak. 50 milijonov ljudi živi v Združenih državah Amerike.

[Slika preko Shutterstock]