Ali se lahko prebudiš preveč dolgo?

2024 Avtor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 09:38

Vsak študent pozna očesne bolečine vsega nosečnika, ki jih povzroča kofein. Dobro je bilo dokumentirano, da podaljšana pomanjkanje spanja vodi do nižje kognitivne in motorične funkcije, pa tudi pomanjkanja spomina; morda vam bo dalo tudi utrujene kikice. Nihče ni dokončno pokazal zakaj spanje je potrebno za naše preživetje in nihče ni nikoli imel pomanjkanja spanja kot vzrok smrti. Kot znan raziskovalec spanja John Allan Hobson pravi: "Edina znana funkcija spanja je zdraviti zaspanost". Torej, lahko spali res ubiti?

Študije mišic so dosledno pokazale, da bo nadaljnje pomanjkanje spanja povzročalo 100-odstotno verjetnost smrti v sorazmerno kratkem času. Vsaka miška, ki je bila podvržena popolni pomanjkanju spanja, je umrla v 2-3 tednih po začetku preizkusa. Iz očitnih razlogov se iste študije niso izvajale na ljudeh. Toda glede na številne študije na živalih, ki kažejo to stvar, in nešteto raziskav o pomanjkanju spanja pri ljudeh, ki kažejo na nešteto zdravstvenih težav, povezanih s pomanjkanjem spanja, splošno soglasje je, da bo popolno pomanjkanje spanca predolgo zagotovo pripeljalo do vašega zgodnjega smrt. Vendar pa iz razlogov, ki bodo kmalu postali jasni, "pomanjkanje spanja" verjetno ne bo na koncu tisto, kar je navedeno kot vzrok smrti.

(Morda bi bilo to pravi čas, da priporočite tistim, ki imajo težave s spanjem ali kako drugače želijo optimizirati kakovost spanja Pametnejši spanec, Shawn Stevenson - knjiga, ki ni brez težav, ampak v celoti dostojno hitro prebrisan primer za optimizacijo spanja aliSpimo zvočno vsako noč, se počutite fantastično vsak dan: zdravniški vodnik za reševanje težav s spanjem, dr. Robert Rosenberg.)

Torej, kako vas uniči spanec? Da bi odgovorili na to, si oglejmo, kaj počne, da nas spijo, in kaj kronično pomanjkanje spanja vpliva na vaše zdravje.

Vzdrževanje homeostaze je izraz, ki se uporablja za opis skoraj vseh reakcij, ki jih vaše telo poskuša doseči. Ohranjanje vseh svojih molekul, kot so beljakovine, maščobe, elektroliti, hormoni in celo pH v določenem razponu. Na primer, telesno območje normalnega pH znaša 7,35-7,45. Preveč daleč od tega območja in vaše celice začnejo umirati. (Ni presenetljivo, da jemanje stvari, ki so bolj ali manj "kisle", dejansko ne vpliva na ravni pH v krvi na kakršen koli smiseln način, v nasprotju s splošno prepričanjem. Vaše telo se z njo neprestano zaklene z uporabo različnih mehanizmov. ) Enako velja za skoraj vsako drugo molekulo v telesu.

Ena od možganskih struktur, odgovornih za vzdrževanje homeostaze prek sproščanja hormonov, je vaš hipotalamus. Hipotalamus nadzira stvari, kot so telesna temperatura, lakota, žeja, utrujenost, čustva, rast, ravnotežje soli in vode, teža in apetit ter cirkadijski ritem, povezan s spanjem.

Obstaja kar nekaj komponent, ki delajo skupaj, zaradi katerih želite spati in se zbuditi. Običajno se vrtijo okoli 24-urnih ciklov, znanih kot cirkadijski ritmi.

Eden od dejavnikov, zaradi katerih si želite spati, je prisotnost adenozina (purinskega nukleozida). Ta spojina zavira mnoge procese, ki so vključeni v budnost, posebej inhibiranje nevrotransmiterjev, kot so noradrenalin, acetilholin in serotonin. Raven adenozina se bo še naprej povečevala v možganih, medtem ko ste budni. Zvečer dosežejo svoj vrh in med spanjem vaše telo bodo razbili.

Telo reagira tudi na svetlobne in temne cikle, da uravnava spanec. Ko svetloba vstopi v oči, se stimulira živčna pot med mrežnico in hipotalamusom. Območje vašega hipotalamusa, ki ga imenujemo suprachiasmatic nucleus (SCN), signalizira številne druge dele telesa, da začne sproščanje hormonov, ki nadzorujejo želje, da se budijo ali se počutijo zaspani.

Ko se pojavi tema, SCN signalizira vašo žlezo, da sprosti hormon, imenovan Melatonin. Melatonin vas bo počutil manj pozoren in zaspan. Stopnje melatonina ostanejo dvignjene približno 12 ur in do 9 ure, ob predpostavki naravnega ciklusa svetlobe / temne, se komaj zaznavajo v vašem krvnem obtoku. Zanimivo je, da lahko izpostavljenost nekaterim umetnim svetlobam znatno vpliva na ravni melatonina.

Na primer, če to berete ponoči, lahko svetloba iz računalniškega zaslona zmanjša količine melatonina in počutite manj zaspano. Ta problem umetne svetlobe je razlog, zakaj nešteti zdravstveni delavci opozarjajo na učinke preveč časa zaslona (mobilni telefoni, računalniki in televizija). Neupoštevanje njihovih opozoril lahko povzroči nespečnost in posledične zdravstvene težave, ki jih bomo takoj začeli.

Ko pride jutro, bo SCN signaliziral hormone, kot je kortizol, ki se sproščajo. Kortizol je stimulirajoči hormon, ki naravno pripravlja vaše telo, da se zbudi. Vse to vpliva na aktivacijo centralnega živčnega sistema, raven sladkorja v krvi, krvni tlak in imunski odziv.

Ritem te urne / urne ure se spreminja glede na starost. Mladi otroci pogosteje spijo v zgodnjih večernih urah, starejši pa se spočijo v posteljo in se prej zbudijo. Najstniki so se melatonin sprostili pozneje ponoči, zato se nagibajo k temu, da se zbudijo in pozneje spijo. Novorojenčki nimajo cirkadianskega ritma kortizola in njegovi vzorci se ne bodo razvili do 2 tedna - 9 mesecev starosti. Kot vsi starši vedo, je njihov otrok, ki spi skozi noč, darilo, ki ga molijo za dnevno! Srečni so odgovorili prej in ne kasneje

Zdaj, ko malo poznamo o tem, kako naša telesa nadzorujejo spanec. Poglejmo si probleme, ki jih lahko povzroči pomanjkanje.

Dober prikaz, kako lahko pomanjkanje spanja ubije, lahko opazite v progresivni, nevrodegenerativni bolezni, imenovani Fatal Familial Insomnia (FFI). FFI je znana kot prionska bolezen. Prioni so zamenjanih proteinov, ki se lahko kopičijo v možganih in povzročijo smrt nevronov. Natančneje, FFI povzroča mutacija condona 178 na gene prionskega proteina (PrP).

FFI vpliva predvsem na talamus. Sčasoma smrt nevronov, povezanih s talomom, povzroči vse simptome FFI. Ker so prizadeti hipotalamus in afermentirano suprachiasmaticno jedro (SCN), se logično vplivajo tudi cikli spanca / budnosti.

Prvi simptomi FFI se začnejo med starostjo 32-62 let. Običajno se začnejo z nespečnostjo, ki napreduje v hujšanje, pomanjkanje apetita, težave s telesno temperaturo (tako previsoka in prenizka), napadi panike in fobije. Ti simptomi napredujejo do izgubljanja mišic, neusklajenih gibov, pozabljenosti, ki vodi k hitro progresivni demenci in nezavesti. Medtem ko nespečnost ni vedno prvi simptom, je popolna nesposobnost spanja običajna do konca. Smrt se običajno zgodi 12-18 mesecev po prvih simptomih.

Večina primerov FFI je podedovana. Če imate, obstaja 50-odstotna možnost, da jo boste posredovali svojim otrokom. Ne bodi preveč zaskrbljen zaradi tega, ker je to zelo redko. Dejansko je mutirani odgovoren gen ugotovljen le v približno 40 družinah po vsem svetu. Od leta 2016 je bilo diagnosticiranih le 24 primerov občasnih FFI (ki niso podedovane).

Ker je FFI izjemno redka, kaj pa ostali izmed nas, ki morda imajo le kronični slabi spanec namesto morebitne popolne nezmožnosti za to?

Neštetih telesnih sistemov vplivajo na hormone, ki jih sproščata hipotalamus in SCN, in jih izvajajo. Potrebovali bi članek z dolžino knjige in več medicinskega žargona, kot bi se kdorkoli od vas verjetno želel brati, da bi se dotaknil specifičnosti vsake reakcije. Glede na to bom preprosto omenil rezultate, ki jih ima pomanjkanje spanja za vaše zdravje.

Za povprečno osebo se je izkazalo, da je samo 6 ur spanja na noč 1 teden spremenilo 711 vaših genov. Te spremembe so lahko v središču, zakaj je pomanjkanje spanja tako škodljivo.

Kardiovaskularno je pomanjkanje spanja povezano z visokim krvnim tlakom, aterosklerozo (preveč holesterola v arterijah), srčnim popuščanjem in srčnim infarktom. V študiji iz leta 2011 iz medicinske šole v Warwicku je bilo ugotovljeno, da manj kot 6 ur spanja na noč daje 48% večjo možnost za razvoj ali umiranje zaradi bolezni srca. Če težave s srcem vas ne skrbijo, se vam bo tveganje za možgansko kapo povečalo, če imate prekomerno telesno težo in na noč prinesete manj kot 6 ur spanja, v primerjavi z ljudmi, ki dobijo 7-8 ur spanca in imajo zdravo težo.

Zakaj prinesejo težo vanj?

Po samo eni noči prekinjenega spanca so ljudje bolj nagnjeni k prehrani in izbirajo visoko kalorično hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pri čemer je krivec spet tisti nenormalni hormoni. Ko ne dobite dovolj spanca, vaše telo izpusti več hormonov, zaradi katerih se počutite lačne (grelin), in sprošča manj hormona, zaradi katerega se počutite polne (leptin)

Pomanjkanje spanja povzroča tudi višjo raven sladkorja v krvi, kar povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. To je zato, ker pomanjkanje zzz zmanjša občutljivost za insulin - v bistvu jeste več in sposobnost telesa za uporabo teh sladkorjev se zmanjša, ker se ne odzove na sproščeni insulin. Ni metaboliziranje glukoze, kar vodi v težave z ogljikovi hidrati.

Če srčni napadi, debelost, kapi in sladkorna bolezen niso dovolj slabi stranski produkti pomanjkanja spanja, kaj pa težave z duševnim zdravjem?

Študija iz leta 2006, ki so jo izvedli dr. Robert Stickgold in Matthew P Walker, je ugotovila, da ko spimo prikrajšani, si vzamete dvakrat toliko spominov negativnih dogodkov, kot ste pozitivni dogodki. Nadaljnje študije Matthew Walkerja leta 2007 so pokazale, da osebe, ki jim primanjkuje spanja, niso mogli postaviti čustvenih izkušenj v kontekst in ustrezno ukrepati. Ti rezultati potrjujejo številne druge študije, ki kažejo na slabe navade pri spanju, ki vam daje veliko večje tveganje za nastanek depresije.

Na splošno zdravje možganov vpliva tudi pomanjkanje spanja. Telo se običajno znebi odpadkov zaradi limfnega sistema. Na kratko, kar se imenuje glifatski sistem, čisti možgane odpadnih izdelkov, ki se povečajo, ko ste budni.

Brainove celice se dejansko zmanjšujejo med spanjem, kar omogoča boljše pretok možganske tekočine med nevroni, s čimer se odpravlja več odpadkov. Študije o tej temi kažejo beta-amiloidi (plošče, ugotovljene med nevroni pri Alzheimerjevi bolezni), se izločijo dvakrat hitreje med spanjem in potem, ko se zbudijo.

Skupaj s čiščenjem odpadkov se sposobnost vaših možganov za delo na splošno zmanjša tudi, ko se izognete zapiranju oči. Dokazano je, da imajo ljudje, ki vozijo po budnosti samo 17-19 ur, enako količino slabega usklajevanja, presoj in časov reakcije, saj imajo ljudje z vsebnostjo alkohola v krvi.05% - skoraj tako visok kot.08% večina držav ZDA vas morajo obsoditi na DUI!

Številne študije so pokazale težave s problemom imunskega sistema, povezane s slabimi navadami spanja. Na primer, 3-krat bolj verjetno, da boste razvili mraz, ko boste na noč prejeli manj kot 7 ur spanja. Ena teorija se vrti okoli proizvodnje določenih vrst celic imunskega sistema, imenovanih nediferencirane neaktivne celice T, in signalne proteine, imenovane citokine. Ko spiš, je njihova produkcija vrhunec. Pojdite brez spanca in imeli boste manj od njih, vaš imunski sistem pa ima težavo, ki tvori svoj spomin; dele, ki prepoznajo napadalca, napadajo in ubijejo.

Povečano tveganje za nastanek raka je povezano tudi z zmanjšanim spanjem. Tisti, ki dobijo manj kot 6 ur spanca, lahko pričakujejo povečanje incidence kolorektalnih adenomov za 50%, apneja pa bo povečala tveganje za nastanek raka kakršne koli vrste.

Če zdravstvene težave v skoraj vsakem sistemu vašega telesa povzročajo nekoliko zaskrbljenost nad vašimi navadami spanja, bodite prepričani (napihnjeni) - odpravljanje tveganja je tako preprosto, kot ste dosledno dobili dober nočni počitek. (Spet, če imate težave s tem, vzemite dva Pametnejši spanec in Počasi spimo vsako noč in pokliči zjutraj.)

Če želite poudariti točko - da, vas bo pomanjkanje spanja ubilo. Kratkoročno, namerno ostane buden več kot nekaj tednov zapored, bo hitro pospešil vašo smrt. Dolgoročno, kronično izogibanje dobremu spanju, vas bo ubilo na številne druge načine kasneje po cesti.

Tisti, ki so bolj kritični do semantike, lahko trdijo, da to ni uničevanje spanja, ki vas ubija, temveč reakcije telesa na odvzem. Na koncu je pomembno? Kakorkoli, slabe navade v sili bodo nedvomno preprečevale, da bi telo ohranilo homeostazo v številnih bistvenih funkcijah, kar bi pomagalo dokazati, da so delodajalci v redu, ko bodo mrtvi.

Bonus Dejstva:

• Sedanji znanstveno nadzorovan zapis za prostovoljno prebujanje pripada Randyju Gardnerju. Snemal je leta 1965 v 264 urah (11 dni). To je bilo rečeno, da so ljudje ostali budni za daljša obdobja številna poročila. Na tej opombi Guinnessov svetovni rekord ne sledi več, ker se boji zdravstvenih težav, povezanih s tistimi, ki se trudijo. Medtem ko so morda ljudje, ki so ostali budni dlje (in najverjetneje jih je bilo), se Randyjev uradni zapis zdi varen v bližnji prihodnosti.
• Po anketi, ki jo je izvedla National Sleep Foundation leta 2011, 43% Američanov, starih od 13 do 64 let, "redko ali nikoli" dobivajo dober nočni spanec v tednih. 60% jih pravi, da imajo težave s spanjem na noč. Ocenjuje se tudi, da ima 50-70 milijonov Američanov kronične motnje spanja. Te številke poudarjajo, da je pomanjkanje spanja ena najpogostejših zdravstvenih težav v Združenih državah.
• Leta 2012 je 26-letni človek na Kitajskem poskušal ostati buden več kot 11 dni, poskušal gledati vse nogometne tekme evropskega prvenstva in takoj umrl. Zdravnik iz Ljudske bolnišnice ER je izjavil: "Jiang (napačno ime za zaščito žrtve) je bilo v dobrem zdravstvenem stanju. Vendar pa se je prebudil čez noč in ni dovolj spal, da je oslabil njegov imunski sistem, pili in kadil med gledanjem nogometa, ki je sprožil njegovo stanje ".
• Razen FFI, verjetno najbolj znana prionska bolezen je Mad Krava bolezen (goveja spongiformna encefalopatija). Človeška različica je znana kot varianta Creutzfeldt-Jakobove bolezni.