Zakaj stoji na enem mestu, naredi svoje noge bolj rane kot hodi

2024 Avtor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 09:38

Prvič, ko stojite, noge ne počivajo, tudi če ne podpirajo vaše teže. Namesto tega se vaše telo zelo malo pomika. Če želite, da se držite pokonci, nekaj mišic, še posebej tistih v vaših teletih, stalno delate, kar naredi zelo majhne prilagoditve, za katere verjetno ne zavestno zavedate. Po drugi strani pa ob hoji porazdelimo breme med več skupinami mišic. Mišice, ki se vrtijo v rokah, pomagajo z njimi, jedrne mišice vas ohranjajo stabilne, butt mišice dopolnijo vaš korak in noge obeh telet in stegen se uporabljajo.

Drugič, ko stojite mirno, vsaka stopala in noga podpirata približno polovico telesne teže, vendar se nikoli ne počiva. Po drugi strani pa, ko hodi, vsakič, ko se dvigne noga, mišice, ki prej pomagajo pri uravnoteženosti, dobijo malo odmora, kot tudi dno noge. Medtem ko je le majhen odmor vsakega primera, je to približno polovica časa v bolj ali manj stanju počitka, razen mišic, potrebnih za dvigovanje stopala z zemlje.

Tretjič, ko stojite, se kri in limfne tekočine združijo v vaše noge, teleta in gležnje, ker vaše srce ne more učinkovito črpati krvi do konca. Zato, če stojite na enem mestu dlje časa, boste morda opazili, da se noge in spodnje noge malo povečajo.

Ker srce ni učinkovito opravilo te naloge, se zanaša na mišične kontrakcije, ki se pojavijo, ko hodite in se premikate. Kot David J Tibbs v Varicose vene in sorodne motnje, navaja,

Le periferni črpalni mehanizem (muskuloven črpanje) lahko povzroči polni venski tok proti gravitaciji. Ta močan črpalni ukrep je nastal, ko se več venih stisne s krčenjem okrogle mišične celice. Ventili usmerjajo krv na srce in preprečujejo, da se spet spet zopet vrne. Tako s to preprosto razporeditvijo, če težje delujejo mišice, bolj močno je ogromen pretok krvi, ki ga ustvari ta aktivnost, vrnjena v srce.

Tako, ko stojite na enem mestu, vaše mišice prejemajo manj kisika in druge stvari, ki jih potrebujejo za delovanje pri vrhunski učinkovitosti v primerjavi s tem, ko hodite.

Četrtič, ko stojite, celotno breme vašega telesa počiva na istem mestu - spodnji strani nog, še posebej na kroglicah in petah. Poleg ene strani, ki je prej omenjeni odmik približno polovico časa, ko hodite, različni deli stopal nosijo obremenitev v različnih časih.

Petič, stoji je včasih veliko bolj dolgočasen kot hojo, še posebej, če ste na delu z ničemer, ki se psihično ne ukvarja s tem (ali gledate svojo mamo trgovino …). Z ničesar, da bi zavzeli vaš um, se lahko sprehajajo, kako utrujeni ste in koliko noge boli. Po drugi strani pa bodo vaši možgani pri sprehodu bolj zasedeni, saj morate stalno ocenjevati situacijo in se izogibati oviram. Tako lahko stoji izgledajo še bolj utrudljivo, ker se bolj zavedate, kako se počutijo noge in noge.

Šestič, če hodi dovolj hitro (ali jog), bo vaše telo sproščalo nevrokemikalije, zaradi katerih se boste počutili bolje, vključno z adrenalinom, ki čim hitreje črpal srce, ki bo prinesel več kisika v mišice in možgane ter endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje.

Bonus Dejstva:

• Poleg teh omenjenih mišic hoje tudi izrisujejo mišice okoli medenice, vključno z zunanjimi odvijalci in notranjimi adductors, trebušne mišice v sprednji in hrbtenici mišice v zadnjem delu.
• Tako kot pri stoji, kadarkoli oseba ostane pokončna, bo prišlo do venske združitve; v nekaterih situacijah, na primer, ko gradbeni delavec ostane suspendiran v "padalnem pasu" (pripomoček, ki mu prihranijo življenje po padcu), vendar ne more bistveno premikati nog, lahko združevanje krvi doseže kritično raven. Kot več krvnih bazenov v nogah (ki se ne premikajo dovolj, da bi ga poslali nazaj v srce) se srčni utrip najprej poveča, nato pa se bo znatno upočasnil. Brez zadostne krvi, da prinese svež kisik v možgane, žrtev najprej izgubi zavest, in če ostane v tem stanju, se lahko pojavi odpoved ledvic in celo smrt. (Glejte: Trauma prekinitve)
• Povprečna odrasla oseba v ZDA dnevno prihaja okoli 5.900 korakov. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da se to poveča na najmanj 7.000 - znesek, ki ga povprečna japonska oseba dobi v enem dnevu.
• Zanimivo je, da so v študiji ameriškega amiša iz leta 2004 pokazali, da so ženske vsak dan dobili več kot 14.000 korakov, in moški več kot 18.000. Če bi imeli samo Fitbits, da se bodo podatki hvalili … 😉
• Avstralci imajo vsak dan povprečno 9.700 korakov, švicarski pa dobijo le malo manj od tega.
• Ideja, da je potreben "10.000 korakov vsak dan" za optimalno zdravje, prihaja iz zgodnjega japonskega pedometra iz šestdesetih let prejšnjega stoletja manpo-kei ("10.000 korakov meter").To pomeni, da centri za nadzor bolezni ne priporočajo nobenega določenega števila korakov in namesto tega predlagajo, da odrasli dobijo 150 minut zmerne aktivnosti vsak teden.