Kaj povzroča bolečino na tisti strani, ki jo lahko občasno občutite med vožnjo

2024 Avtor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 09:38

Ta bolečina, znana pogosto kot "stranski šiv" in bolj tehnično kot "prehodno bolečine v trebuhu" (ETAP), se pogosto pojavi med vožnjo, plavanjem in jahanjem, med drugim; je posledica različnih napetosti na vaši membrani, ki povzročajo obremenitev vezi, povezanih z vašo diafragmo, kot tudi krči ali krče v sami membrani. Te napete vezi in krče pa povzročijo ostro bolečino, ki jo občutite v svoji strani.

Torej, kaj se dejansko dogaja tukaj? Ko vdihnete, vaša membrana gre navzdol in se ob izdihu naroči vaša membrana dviga in sprosti. Zdaj upoštevajte, kaj se dogaja, ko na primer delate. Odskakujete se navzgor in navzdol, medtem ko vdihnete in ven. Izkazalo se je, da večina ljudi naravno prireja svoje izdiha z enim noge, ki je udarila na tla. Ko njihova stopala udarijo v tla, njihovi organi gredo navzdol, medtem ko se njihova membrana dvigne. To povzroča precejšen vpliv na vezi, ki so povezani med membrano in različnimi organi, ki so povezani z njo, kot sta vaša jetra in želodec. Sčasoma to lahko povzroči bolečino zaradi obremenitve vezi in lahko prispeva tudi k krčem v sami membrani.

Nadaljnje zapletanje te zadnje težave s spazmi je, da medtem, ko se vse to dogaja, bo vaša membrana običajno postala manj kisika kot običajna, zlasti za ljudi, ki niso v obliki. To ima dvojen vpliv. Prvič, mišice, kot so diafragme, ki so izginile zaradi kisika, bodo težje lažje krči. Drugi učinek je, da boste, ko ste brez dihanja, običajno plitko, hitro dihanje. Ko se to zgodi, vaša membrana nikoli ne dobi možnosti za popolno sprostitev, temveč ostane nekoliko upognjena. To še dodatno poslabša problem z vašimi ligamenti, hkrati pa še nadalje izgublja kisikovo diafragmo iz nenehnega upogibanja.

Zdaj, ko veste, kaj povzroča stranske šive, tukaj je nekaj odličnih načinov, kako preprečiti in se jih znebiti, ko se zgodijo:

• Dajte te abs. Močnejše trebušne mišice bodo naredile boljše delo pri omejevanju žarjenja na notranjih organih in s tem omejitvi napetosti na vezi, povezanih z membrano.
• Izogibajte se plitkim, hitrim vdihom. Dihajte globoko in metodično, medtem ko delate z vadbo.
• Kot je bilo že omenjeno, večina ljudi izdihuje, ko pristajajo na eno nogo ali drugo. Izkazalo se je, da približno 70% ljudi izdihne, ko pristanejo na levi nogi in ne na njihovo desno. To je dobra stvar in bo preprečila stranske šive. Ko izhlapite, ko ste pristali na desni nogi, to še posebej povzroča dodatne napetosti na vezi med jetrom in diafragmo ter dodatno trenje med obema. Zato se večina stranskih šivov pojavlja na desni strani in ne na levi strani. Tako, če ste v tekmi in se ne morete ustaviti samo zaradi stranskega šiva, se osredotočite na izdihavanje, ko levo nogo pristane, namesto na vašo desno, pa tudi pri globokem metodičnem dihanju, ne pa na kratkih hitrih, kot je navedeno nad. Če v tem primeru ne morete ustaviti, imate zelo redek levi stranski šiv, se osredotočite na izdihavanje, ko desna noga udarca v tla, dokler stranski šiv ne ugasne.
• Raztegovanje bo pomagalo zmanjšati verjetnost in pomagati znebiti stranskih šivov. Pred zagonom ali opravljanjem kakšne druge aktivnosti, se ogreje nato naredite različne trebušne odseke. Če že imate stranski šiv, poskusite početi to preprosto raztezanje med hojo. Dosegnite v nebo, ko vdihnete in pustite, da se roki počasi spustijo, ko vdihnete. To bo pomagalo razbremeniti nekaj napetosti v vaši membrani in pomagati znebiti stranskega šiva.
• Alternativa metodi "dosegi za nebo" je, da globoko pritisnete prste na območje, od katerega prihajate bolečine, in močno masirajte območje med globokim dihanjem. To bi moralo pospešiti propad stranskega šiva.
• Druga preventivna metoda je preprečiti, da bi več kot dve ali tri ure uživali pred uživanjem v jarringu. Prazen želodec zavzame manj prostora v trebuhu in je tudi lažji. Obe teh stvari pomagata zmanjšati obremenitev na vezi med membransko in želodčno napravo. Kot dodaten bonus vam bo prazen želodec tudi pomagal hitreje spaliti maščobe. Ko se vaše telo izsuši iz svojega razpoložljivega goriva, shranjenega v mišicah (glukozi) in nato v jetrih (glikogen), bo na želodec pogledalo nekaj sestavin glukoze (preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati). Če je želodec prazen ali kako drugače manjka tisto, kar vaše telo potrebuje tam, bo prestavilo orodje in začelo pridobivati tisto, kar potrebuje iz shranjene maščobe v telesu. Ali dobite kaj potrebuje, da bi glukozo iz vsebine vašega želodca ali iz maščobe, boste počutili to, ko boste dobili "drugi veter".

Bonus Dejstva:

• Appendicitis se včasih počuti nekoliko kot stranski šiv, v zgodnjih fazah. Če ugotovite, da imate "stranski šiv", ki se drži okrog več kot nekaj minut po tem, ko je stranski šiv običajno izginil, boste morda želeli iti, da preverite, ali nimate težav z dodatkom.
• Če se vaš stranski šiv razprostira do vaše rame, morda sploh nimate običajnega stranskega šiva; morda imate "blag" srčni napad.
• Približno 70% rednih tekmovalcev poroča, da se vsaj enkrat na leto srečujejo s stranskim šivom.
• Za tiste, ki ne vedo, je "torakalna membrana" ali bolj običajno le "diafragma" notranja mišica, ki se razteza čez dno vaše kletke. Ima nekaj funkcij; od katerih je eden od vaših trebušnih votline, ki ločuje pljuča, srce in rebra. Pri ljudeh je tudi diaphragma izredno pomembna pri dihanju in pomembna pri pomanjkanju, uriniranju in bruhanju; vse to s povečanjem trebušnega tlaka. Pomaga tudi pri preprečevanju refluksa kisline s pritiskom na požiralnik.