Kofein ne zavira vašega rasti

2024 Avtor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 09:38

Mit: Kofein bo povečal vašo rast

Ni znano, kako je ta zgodba staršev prišla v družbeno sprejemanje. Verjetno je pridobil nekaj vleka s številnimi študijami, ki kažejo, da pitje kofeina poveča količino kalcija, ki se izloča v urinu. Kalcij je potreben element za zdravje kosti. Torej, zaradi tega mladiči ne pijejo ali pa bi lahko zavirali sposobnost svojih teles, da gojijo zdrave kosti. Težava pri tej zamisli je, da doslej nobena študija ni pokazala te povezave. Kot veste zdaj, nisem mogel reči ničesar brez trdnih dokazov, zato poglejmo, kako naše kosti rastejo in kaj, če sploh, vpliva na kofein.

Ko smo v maternici, so naše kosti še vedno hrustanec. Ta hrustanec v njem nima mineralov, kot je kalcij. Ko se razvije, se kalcijeve in fosfatne soli začnejo kopičiti na celicah hrustanca. Hrustanske celice nato začnejo umreti, minerali pa ostanejo v žepih med njimi, kjer začnejo rasti krvne žile. Ta proces se imenuje okostenitev. Po rojstvu, in ko rastejo, je večina hrustanca obrnjena na kost. Le hrustanca ostane na koncih kosti (sklepni hrustanec), kjer so sklepi, in v rastnih ploščah, znanih kot Epifizne plošče.

Ko rastemo, se celice naših kosti absorbirajo s specializiranimi celicami, imenovanimi osteoklasti. Druge celice, imenovane osteoblasti, pomagajo zgraditi nove kostne celice. To delajo tako, da imajo kolagenska vlakna na njih, ki pomagajo zbrati kalcij in druge solne minerale. Ta proces se imenuje remodeling. V tem procesu pomagajo številni različni hormoni - paratiroidni hormon, glukokortikoidi, ščitnični hormon, metaboliti vitamina D, kalcitonin, človeški rastni hormon in gonadalni steroidi.

Zaradi česar naše kosti rastejo dlje, kot smo starosti so Epifizne plošče. Ta področja še vedno obsegajo hrustančne celice (hondrocite), ki se lahko spremenijo v bolj kostno. Ko smo mlajši, imajo naša telesa več osteoblastov (izdelovalcev kosti) kot osteoklasti (kostni absorbenti). Rezultat je povečana dolžina in velikost kosti. Ko staramo, naša telesa začnejo proizvajati več estrogenov (celo pri moških). Ta cirkulacijski estrogen povzroči, da se rastne plošče zaprejo in postanejo trdne kosti. To storijo s povečanjem stopnje apoptoze (celična smrt) hondrocitov.

Torej ostaja vprašanje, kakšno vlogo ima kofein v tem procesu, če sploh kakšen? Vemo, da bo kofein povečal količino kalcija, s katerim se bodo naša telesa reševala. Vemo, da je kalcij potreben za ustvarjanje novih kostnih celic.

Po mnenju Nacionalne akademije znanosti (NAS) priporočeni vnos kalcija za vzdrževanje zdravih kosti znaša 1.000-1.200 miligramov na dan. Ena 8 kilogramov kave bo povečala količino kalcija v urinu za 18,75 mg. Če želite zamenjati presežek kalcija, ki ste ga izgubili s pitjem kave, bi morali tej isti skodelici dodati 1 žlico mleka. NAS priporoča, da če omejite vnos kofeina na največ 300 miligramov in vzamete priporočeno količino kalcija, boste vzdrževali zdrave kosti. Za referenco, to je 16 unč pripravljene kave ali šestih 12 unč pločevine povprečne brezalkoholne pijače.

To potrjujejo številne študije o učinkih kofeina in zdravja kosti, kot je nedavna študija, objavljena v ameriškem časopisu za klinično prehrano, ki je ugotovila, da so bili edini ljudje, ki so imeli povečano izgubo kosti zaradi uživanja kofeina, 65. leta starosti -77, ki so imeli spremembo v njihovih receptorjih vitamina D. Ugotovili so, da bi te ženske pile več kot 300 miligramov kofeina dnevno v treh letih, večje tveganje za osteoporozo. Edini drugi ljudje, ki so pokazali nenormalno izgubo kosti zaradi kofeina, so bili starejši ljudje, ki niso dobili priporočene količine kalcija v svojih dietah.

Mladi ljudje niso izgubili kostne izgube zaradi uživanja kofeina, čeprav niso dobili priporočene količine kalcija v svojih dietah. Študija nacionalnega inštituta za zdravje je zaključila, da je verjetnost vzroka povprečne mlade osebe v primerjavi s starejšimi osebami najverjetneje vzrok. Vaja povzroča mikro zlome v kosteh, ki povečujejo presnovo kosti. Rezultat je bolj zdravo kost. To je podprla druga študija, ki je sledila 81 mladostnikom, starejšim od 6 let. Tudi tisti, ki so pili najvišje vrednosti kofeina, ni imel nobene razlike v gostoti ali rasti kosti, v primerjavi s tistimi, ki niso imeli kofeina.

Torej, ko vaš stari 14 let vpraša, ali lahko požira vaš Venti Caramel Macchiato, bodite prepričani, da to ne bo oviralo njegove rasti. Vendar bi ga lahko zasvoji na najbolj zasvojenost pravno drogo, znano človeškemu. Brez skrbi pa ne moremo vsi biti popolni starši!

Če vam je spodnji članek spodaj všeč ta članek in dejstva o Bonusu, vam morda radi:

• Ali šteje gorsko roza nižji sperm?
• Zakaj reagirajo Mentos in dieta koksa?
• Spreji aerosolov ne škodujejo ozonskemu sloju
• Zakaj Mint Okusi
• Zakaj lasje postane siv

Bonus Dejstva:

• Medtem ko kofein ne zavira vaše rasti, ima nekaj neželenih stranskih učinkov. Lahko poveča vaš krvni tlak. Če pijete več kot 250-700 mg na dan, lahko pride do glavobolov, slabosti, tesnobe, nespečnosti in srčnih palpitacij. Kava vsebuje taninsko kislino, ki bo obarvala vaše zobe. Za nosečnice, pitje 2 skodelice kave na dan povečuje možnost, da imajo otroka z majhno telesno težo. Pri otrocih z majhno telesno težo lahko pride do spontanih splavov.
• Po drugi strani pa, če niste noseči, dobite dovolj kalcija v vaši prehrani in pijete dovolj vode, kofein je lahko zelo dober za vas. Pri ženskah pitje 1-3 skodelice kave na dan zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 24%. Prav tako ščiti pred rakom dojke in maternice. Pri moških in ženskah kofein zmanjša možnost za nastanek raka jeter in diabetesa tipa 2. Za vas športnike zunaj, kofein pomaga pri kroženju ravni kalcija. Rezultat je močnejša mišična kontrakcija. Ta učinek je tako koristno, da Mednarodni olimpijski komite prepoveduje prisotnost kofeina v koncentracijah urina več kot 12 mg / liter. V približno 2 urah po dogodku boste morali piti okrog 8 skodelic kave, da bi presegli te ravni.
• 75% Američanov pije kavo redno. Absorbira se v želodcu in tankem črevesu. V krvi boste dosegli najvišje ravni kofeina približno 45-60 minut po pijači. To bo povzročilo povečanje srčnega utripa, krvnega tlaka in želodčne kisline. To bo povečalo razčlenitev zaloge maščob. Ti učinki lahko trajajo do 12 ur. Po 4 dneh pa boste razvili toleranco za kofein in vsi ti odzivi, ki vam jih bo prinesel vaše telo, se bodo začeli zmanjševati.
• Povprečna porcija Starbucks Venti Caramel Macchiato ima 300 kalorij, 8 g maščob, 43 g ogljikovih hidratov in 13 g beljakovin. Zajtrk v skodelici nikomur!