Ali je mogoče ciljati beljakovine pri izgubljanju teže?

2024 Avtor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 09:38

Vse, kar ste rekli, se lahko znebite tega trebuha, da bi bolje razumeli, kako govorimo o maščobi v medicinskem svetu, ki je znano kot maščobno tkivo, različne vrste in metode za izgubo nekaterih od njih.

Maščoba je v dveh vrstah, bela in rjava. Rjava maščoba je pri ljudeh zelo dobra vrsta maščob. Glavna naloga pri novorojenčkih je proizvodnja toplote. To naredi zato, ker imajo večje število organskih organov, ki proizvajajo metabolizem, znane kot mitohondrije.

Nekoliko je bilo pomanjkljivo pri odraslih, ki je v januarju 2014 raziskovalna skupina na Inštitutu za medicinske raziskave Garvan v Avstraliji ugotovila, da rjava maščoba obstaja pri odraslih, in tiste z višjimi ravnmi so ponavadi tanjše od tistih brez. Pravzaprav ocenjujejo, medtem ko bo 50 gramov maščobe shranilo približno 300 kilokalorij energije, 50 gramov rjavih maščob pa bo opeklo približno 300 kilokalorij na dan. Zdaj, ne mislite, da lahko shranite 300.000 kalorij hrane v nakupovalni voziček in 50 gramov rjavih maščob jih boste spali. Ne pozabite, da so oznake na živilih že navedene v kilokalorijah.

Podkožna maščoba leži tik pod kožo, njen presežek pa bo prinesel čvrst videz. Moški pogosto shranjujejo presežke v trebuhu, prsih in ramenih. Včasih se imenuje tudi android distribucija maščobe, to lahko pripelje do jabolčastega videza. Ženske pogosto shranjujejo presežke v bokih in stegnih, znane kot porazdelitev maščob v gynoidih. Rezultat je hruškasti videz.

Ko gre za družbeno dojemanje izgleda, se presežek podkožne maščobe na splošno šteje za neprivlačnega in najbolj se želi znebiti tega. Čeprav takšni ekscesi v želodcu niso ravno zdrave, preveč ne predstavlja nobenega dodatnega tveganja kot preveč na drugih področjih vašega telesa.

Visceralna maščoba je še ena žival. Ta vrsta obkroža in ublaži naše notranje organe iz vsega jarringa, povezanega z vsakdanjim življenjem. Preveč tega v vašem trebuhu je že dolgo znano, da prihaja z večjim tveganjem za nastanek visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca, demence, nekaterih vrst raka in številnih drugih zdravstvenih težav.

Točni mehanizmi, zakaj je visceralna maščoba tako nevarna, se še vedno zelo razpravlja. Vodilna razlaga se vrti okoli tega, kar je znano kot lipotoksičnost.

Povečane visceralne maščobne celice bodo sproščale maščobne kisline neposredno v jetra skozi portalno veno. Nato se bodo začeli kopičiti v trebušni slinavki, srcu in drugih trebušnih organih. Te lokacije niso izdelane za shranjevanje maščobnih kislin, rezultat pa je disfunkcija teh organov. To vas postavlja v veliko večje tveganje za zgoraj omenjeno srčno bolezen, sladkorno bolezen tipa 2, težave z jetri in številne druge razmere.

Visceralne maščobne celice se na različne načine razlikujejo tudi od subkutane. Ponavadi imajo več receptorskih mest za steroidne hormone kortizola in androgena ter povečan pretok krvi v primerjavi s subkutanim. To je pomembno, ker kortizol in insulin na celični ravni pospešujejo kopičenje maščevja. To naredi z izražanjem encima, znanega kot lipoproteinska lipaza.

Nasprotno, imajo testosteron, rastni hormon in estrogeni nasprotne učinke. To je pomembno, ker je skupna tema med ljudmi s prekomerno trebušno maščobo visoka koncentracija kortizola in insulina v kombinaciji z nizko vsebnostjo testosterona, rastnimi hormoni in estrogeni.

Zdaj, ko veš malo o maščobi, govori o tem, kako se znebiti tega.

Kot že omenjeno, ni nobenih čarobnih tablet. Številni dodatki in prehrambene tablete trdijo, da zmanjšajo kortizol, s čimer zmanjšajo sposobnost telesa, da naredi visceralno maščobo. Na žalost za svoje vlagatelje nobena znanstveno preverjena študija nikoli ni podprla zahtevkov, in ker jih FDA ne ureja, so bile njihove natančne sestavine vprašljive. Večina bo prav tako rekla, da svoje tablete delujejo v povezavi z dieto in telesno vadbo. To je "konjunkcija", ki je resnično pomembna, ne tablete.

Uravnotežena, zdrave prehrane, ki se osredotoča na ustrezen vnos kalorij, bo vedno najboljši način za nadzorovanje vaše telesne mase in s tem kopičenje maščevja. Če ste že debeli, vadite, da boste porabili več kalorij, kot ste vzeli, boste začeli zmanjševati količino maščobe, ki jo imate, ker vaše telo potrebuje, da ga zlomi in jo uporabite za energijo.

Izogibajte se hrani, ki so visoko na glikemični indeks. Ta indeks uvršča živila, ki povzročajo hitro povečanje krvnega sladkorja na lestvici od 0 do 100. Kadar imate visoke krče v sladkorju v krvi, se proizvaja več insulina. Ko se ravni sladkorja začnejo zmanjševati, lahko sproži sproščanje kortizola. Kot že omenjeno, insulin in kortizol spodbujajo kopičenje maščevja.

Razred antioksidantov, znanih kot katehinov, so prav tako pokazali, da pomagajo opekline maščobnih celic. V živilih s katehinskimi izdelki so zeleni čaji, rdeče vino, čokolada, jagode in jabolka, ki jih imenujemo nekaj.

Vprašanje, kakšno vrsto vadbe vam bo dalo boljše možnosti za zmanjšanje želeja v trebuhu, je bilo med drugimi študijami odgovorjeno aprila 2014 v časopisu športnih znanosti. Raziskovalci so ugotovili, da je aerobno usposabljanje v kombinaciji s treniranjem odpornosti veliko učinkovitejše pri izboljšanju ravni visceralne in podkožne maščobe, v primerjavi s tistimi, ki so samo trenirali aerobno.

Za ženske, ki pogosto želijo le kardio treninge ali izredno lahke uteži zaradi strahu, da bi postale "obsežne", bi to moralo biti kot poziv za zbujanje. Ne skrbite, biološko ne morete razviti velikih človeških mišic, razen če začnete z injiciranjem nekaterih kemikalij, ki so. Z dvigovanjem uteži (težji je boljši, dokler lahko ohranite pravilno obliko), boste preprosto postali močnejši, bolj tonirani in v veliko boljši obliki na splošno. V bistvu boste bolje dosegli želeno telo z mešanjem v treningu odpornosti z aerobnimi vadbami.

Poleg učinka toniranja je to smiselno, ker mišične celice pogosto izgorejo več kalorij kot maščobne celice. Povečana mišična masa v povezavi s kurjenje več kalorij, kot ste vzeli, vam bo prihranila več kalorij na dan in prinesla boljše rezultate.

Vadba pomaga tudi tako, da nezdrava bela maščoba pretvori v zdravo rjavo maščobo. Leta 2012 so raziskovalci iz Harvarda pokazali mišični hormon, znan kot irisin, sprožen z vadbo in ga opredelil kot enega od glavnih mehanizmov za pretvorbo belih maščob v rjave maščobe.

Drugi načini za izboljšanje telesne sposobnosti, da se znebite trebušne maščobe, so dober spanec in upravljanje stresa. Vzorci spanja lahko vplivajo na cirkadijsko sproščanje kortizola. Nenormalni vzorci bodo povzročili nenormalno sproščanje kortizola. Stres bo povečal tudi količino kortizola, ki jo nadledujejo nadledvične žleze.

Na koncu ni nobene prave metode "srebra" za ciljanje maščobe v trebuhu sama, razen kirurškega posega, kot je liposukcija. Vendar je še vedno mogoče znebiti, skupaj z maščobami drugje v vašem telesu, tako da preprosto izvajate, zdravo prehranjujejo, dobite dovolj spanja in se izognete stresu.

Če iščete popolnejše in natančnejše nasvete glede izgube maščobe in krepitve mišične mase čim hitreje, medtem ko delate na zdrav način in na trajnosten način, vam priporočam, da si ogledate knjige Michaela Matthewsa, zlasti Razredčilo, Leaner, močnejši (za ženske) in Večji, Leaner, močnejši (za moške). Njegove knjige so preproste, brezsmiselne, ne-gimlične vodice za oblikovanje in zdravo prehranjevanje na trajnosten način, ki temelji na dobro preučeni znanosti. Vključujejo tudi veliko "razkritje o prehrani", kar je zelo koristno, še posebej, če ste bili žrtev različnih čudnih jedi, ki se pojavljajo ves čas; boste šokirani na to, kako enostavno in trajnostno je vse res, ko boste izvedeli nekaj zelo osnovnih prehranskih in vadbenih načel.