Mišica se ne obrača na maščobo, če nehate izvajati

2024 Avtor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 09:38

Mišice in maščobe so sestavljene iz zelo različnih vrst celic, ki imajo popolnoma različne funkcije. Skeletne mišice postanejo večje, kadar oseba izvaja predvsem hipertrofijo; z drugimi besedami, oseba ne bo pridobila več mišičnih celic (kar bi bila hiperplazija), temveč tista, ki jo imajo, se šele povečujejo, pri čemer se v celicah razvija več filamentov in podobno, da se prilagodi zahtevnejšemu povpraševanju.

Po tem, ko oseba preneha z vadbo, mišične celice ne izginejo in nekako uspevajo ušesati v maščobne celice; ampak se preprosto krčijo. To telo omogoča, da varčuje z energijo, kadar dnevne aktivnosti posameznika ne zahtevajo toliko mišične mase; mišične celice porabijo precej energije za vzdrževanje kalorične porabe 13 kalorij na kilogram na dan.

Mit, da se mišice obrnejo na maščobo, ko oseba preneha z vadbo, najverjetneje izhaja iz dejstva, da ljudje, ki krepijo telo ali drugače izvajajo veliko dela, ki nato prenehajo z vadbo, začenjajo izgledati malo luskati po robovih. Obstaja nekaj različnih stvari, ki prispevajo k temu, predvsem pa se vse dotika kaloričnega vnosa.

Natančneje, ljudje, ki se redno izvajajo, navadno navadijo na prehranjevanje precej več hrane kot ljudje, ki ohranjajo relativno zdravo telesno težo brez vadbe. Ko enkrat prenehajo z vadbo, takoj izgubljajo potrebo po kalorijih, ki se uporabljajo med njihovim treningom, kar je pogosto zelo pomembno.

Čeprav se poslabša. Sčasoma, ko njihovo telo izgubi mišično maso, njihovo telo potrebuje znatno manj kalorij, tudi če se trudijo. Kot je bilo že omenjeno, počitek celic skeletnih mišic prižge približno 13 kalorij na kilogram na dan ali okoli 6 kalorij na kilogram na dan. Torej bodo tam celo opazili precej razlike, medtem ko samo sedijo in ne delajo ničesar.

Torej, ljudje, ki redno vadijo, ki se nenadoma ustavijo, naglo pridobivajo maščobo, ker ne prilagajajo njihovega vnosa hrane, da bi nadomestili svoje zmanjšane kalorične potrebe, ne zato, ker se mišične celice nekako pretvarjajo v maščobne celice.

Bonus Dejstva:

• Obstajajo tri glavne vrste mišičnih celic. Prva je gladka mišica, ki med drugim prečka stene določenih krvnih žil in stene požiralnika, maternice, želodca, sečnice, mehurja in črevesja; ta vrsta mišic se šteje za neprostovoljno. Drugi tip je srčna mišica, ki je tudi neprostovoljna in jo najdemo le v srcu. Tretja vrsta je skeletna mišica, ki zelo podobna celic srčne mišice in je tisto, kar večina ljudi misli, ko razmišljajo o mišicah. Skeletne mišice so pritrjene na kable, ki so nato pritrjene na kosti. Kardialne mišične celice so ponavadi povezane v nepravilnih kotih, ki jih imenujemo interkalirane diske. Celice skeletnih mišic so po navadi urejene v vzporednih snopih.
• V vrstah mišičnih vlaken, ki jih lahko zavestno nadzorujemo, se počasi trzajo in hitro razvijajo vrste. Počasne mišične celice so močnejše od hitrih mišičnih celic, vendar so oblikovane za vzdržljivost. Hitre mišične celice z mišicami so relativno močne v primerjavi s svojimi počasnimi koleni, vendar zaradi svoje oblike imajo zelo malo moči.
• Kako delujejo mišične celice, kot sledi: vsebujejo mikroskopske filamente z manjšimi vlakni, pritrjenimi na te filamente. Ko se električna energija prenaša v mišico iz zunanje membrane, se vlakna iz filamentov pritrdijo na vlakna iz drugih filamentov in potiskajo druga proti drugi, kar povzroča krčenje.
• Mišična bolečina po vadbi, ki se običajno pojavlja naslednji dan, ne povzroča mlečna kislina, kot je nekoč mislilo. Namreč, to povzročajo majhne solze v mišičnih vlaknih sami.
• Mišice so približno 18-26% učinkovite v smislu skupnih presnovnih stroškov glede na dejansko opravljeno mehansko delo.
• V povprečju je 42% telesne mase odraslega moškega telesa sestavljeno iz skeletnih mišic. Za ženske se ta številka v povprečju pade na 36%.
• Kot je bilo že omenjeno, skeletne mišice porabijo približno 13 kalorij na kilogram na dan. Torej, če ste tehtali približno 81 kg (180 funtov) in ste moški, bodo vaše skeletne mišice zgorele okoli 442 kalorij na dan, ko boste sedeli celo dan [(81 kg *.42) * 13 kalorij / kg]. Če ste povprečna ženska pri isti masi, boste na dan spali približno 379 kalorij od vaših v mirovanju skeletnih mišic.
• Fatne celice bodo zažgale okoli 4,5 kalorij na kilogram ali približno 1/3, kar bodo celice s skeletnimi mišicami gorile. Koliko vaše telesne mase je sestavljeno iz maščobnih celic, se zelo razlikuje od osebe do osebe, vendar lahko uporabite test telesne maščobe, da dobite to številko in nato preprosto ugotovite, koliko kalorij maščobe celic gorijo na dan. ((BodyFatPercentage * teža v kg) * 4,5 kalorij / kg)
• Kosti celice zažgejo približno 2,3 kalorije na kilogram. Če ste moški, je v povprečju približno 15% vaše telesne mase sestavljeno iz kosti. Za ženske je ta številka okoli 12%.